El covid continúa afectando a las personas aún habiendo “superando” la enfermedad, podemos ayudar a nuestro cuerpo para recuperarse de las secuelas post enfermedad y elevar un poco más nuestra salud, aquí te diremos como.
Desde su aparición, el covid ha logrado infectar a más de 216.413.685 personas (de acuerdo con cifras de Statista), entre los contagios se encuentran las personas que son asintomáticas, tienen covid leve o los que cuentan con una grave enfermedad e incluso han terminado en defunción. El covid nos ha dejado en claro que se trata sobre una seria enfermedad a la que todos estamos expuestos y podemos presentar síntomas graves. Sin embargo, aquellos que han logrado de cierta manera superar la enfermedad están expuestos a padecer síntomas de post covid, que pueden resultar tanto leves como algunos más complicados.
Un estudio realizado por TecSalud bajo la supervisión de la infectóloga Gloria Aguirre, nos informa un poco más sobre lo que es el síndrome post covid.
“El síndrome post COVID es aquel donde persisten los síntomas de la infección de COVID más allá de 4 semanas después de la infección primaria”.
Entre las principales secuelas post covid que encontramos se encuentran la fatiga crónica, dolor de cabeza, perdida de gusto y olfato. Este tiende a durar entre 4 y 12 semanas, sin embargo, si este sobrepasa este tiempo ya se está hablando de un síndrome crónico que es presenciado principalmente por las personas que sufrieron de covid grave.
“Estas secuelas fueron ocasionadas por el estado de hiperinflamación, por el daño que hizo el virus o la toxicidad que tuvo en los tejidos”.
De igual forma, un estudio publicado por la revista “The Lancet” muestra algunos resultados sobre 1276 pacientes dados de alta en un hospital de Wuhan, donde uno de cada tres continúan con dificultades para respirar, uno de cada cinco tienen fatiga, debilidad muscular, etc. Todos estos síntomas a un año de haber salido de la enfermedad.
¿Cómo recuperarme de las secuelas post covid?
Aún se se siguen dando estudios sobre cuanto tiempo duran estas secuelas ya que la presencia del virus sigue siendo muy reciente como para tener información certera, sin embargo, pueden haber algunas maneras de para recuperarnos un poco sobre las secuelas post covid que podamos presentar:
Rehabilitación respiratoria – Seguramente has notado que tu respiración no es como antes. De acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra, se necesita hacer una rehabilitación respiratoria para ayudar a la función pulmonar. Puedes optar por hacer los ejercicios que te mostraremos en el siguiente video e ingresar a su canal de Youtube donde encontrarás más videos de este estilo para mejorar y comenzar la rehabilitación de tu respiración.
Entrenamiento olfativo – Muy probablemente aún continúes con problemas de olfato, por lo que te traemos algunos ejercicios que podrían ayudarte a recuperarlo un poco más rápido. La Revista de Medicina y Salud Pública nos da algunos ejercicios para poder entrenar nuestro olfato; estos consisten en respirar diferentes aromas, en esta ocasión serían cuatro sesiones de esencias con clavo, rosa, limón y eucalipto. También puede realizarse con elementos de casa con un amplio abanico de olores como el café, la canela, coco, eucalipto o limón. Estudios más recientes mencionan que los cuatro olores deben cambiarse cada 12 semanas. Debes realizar este ejercicio durante 1 minuto entre una y dos veces al día para obtener resultados. No verás cambios instantáneos, este entrenamiento puede durar incluso 6 meses, pero hacer este tipo de ejercicios puede ayudarte a recuperar tu olfato.
Ejercicio Físico – De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la actividad física es recomendada para combatir las secuelas post covid, que de igual manera ayuda a combatir cualquier tipo de enfermedad debido a la mejora de nuestro sistema inmune. Sin embargo debes tener cuidado, obviamente si te sientes fatigado pensarás ¿qué tipo de solución será hacer ejercicio si tengo fatiga? Lo esencial es poco a poco, no es necesario realizar ejercicio durante una hora, 10 minutos de ejercicio cardiovascular son suficientes para comenzar; en medida que tu cuerpo y condición te lo permitan, puedes exigirte un poco más para ejercitar tanto pulmones como músculos que se vieron afectados por el covid.
Hábitos alimenticios saludables – Sonará muy básico, pero los alimentos son nuestra principal fuente de nutrientes y es gracias a ellos que logramos combatir las enfermedades. Comienza una dieta balanceada y evita ingerir bebidas alcohólicas o chatarra.
Combatir los síntomas post covid puede ser posible, a pesar de que pueda ser cansado, sin embargo, depende de nosotros si queremos una recuperación más rápida o lenta; superar estos síntomas es posible con el apoyo a nuestro cuerpo.
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