¿Está durmiendo lo suficiente? Muchas veces sacrificamos el sueño para cumplir con todos nuestros objetivos del día, pero esto puede traer consigo afectaciones físicas y mentales, por lo que es importante mejorar nuestro estilo de vida.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas para dormir ya que se mantienen despiertos cuando deberían descansar.
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Los NIH, así como la gran mayoría de Instituciones de Salud, afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para recuperar energías ya que cuando uno está cansado, no puede funcionar de la mejor manera.
El sueño nos puede ayudar a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y a concentrarse mejor, por lo que lo mejor es tomar medidas para asegurarse de tener un buen descanso.
Para obtener un sueño de mejor calidad:
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
- Duerma en un entorno oscuro, tranquilo y cómodo.
- Haga ejercicio todos los días (pero no justo antes de acostarse).
- Limite el uso de productos electrónicos antes de acostarse.
- Relájese antes de acostarse. Un baño tibio o la lectura pueden ayudar.
- Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína a última hora del día.
- Evite la nicotina.
- Consulte a un profesional de la salud si tiene problemas continuos para dormir.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
- No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
