Si no logras conciliar el sueño por las noches puede representar varios problemas para tu salud, por lo que debes procurar dormir.
4 pasos para conciliar el sueño:
·Lo principal es que te pongas horarios para dormir, de acuerdo con Mayo Clinic las horas para dormir deben ser de al menos 7 horas diarias, por lo que procura dormir y despertar todos los días a la misma hora.
·Crea un ambiente relajante en tu habitación, que sea fresca, oscura y silenciosa, incluso puedes considerar tapar las ventanas con cobijas o periódico para evitar el frío o los ruidos fuerte. Sí después de un rato de haberte acostado no logras dormir, sal del cuarto, lee un libro o escucha música relajante hasta que te de sueño.
·Lo que comes también puede influir, procura no comer en exceso antes de acostarte o hacerlo justo después de cenar. También deberías evitar estimulantes como la nicotina, la cafeína o el alcohol que aunque puede hacerte sentir cansado al principio luego puede afectar el sueño durante la noche.
·Practica alguna actividad física, esta no debe ser en exceso o cerca de la hora de acostarse, pero el ejercicio puede ayudar a que duermas mejor. Mantente activo y evita las siestas durante el día.
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Si no notas mejoría con estos pasos puede que padezcas algún trastorno del sueño por lo que debes acudir al médico de inmediato.
El síndrome de apnea del sueño o SAHS, presenta un colapso repetitivo de la vía aérea durante el sueño, que provoca desaturación de oxígeno y fragmentación del sueño.
Además, ocasiona somnolencia diurna, alteraciones cognitivas, deterioro de la calidad de vida y aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos.
¿Tiene solución la apnea del sueño?
La mejor forma de solucionar la apnea del sueño, es diagnosticada a tiempo tu médico puede recomendar que realices algunos cambios en tu rutina. Los más normales es llevar una vida saludable para mantener un peso saludable, o si fumas, dejar este vicio.
Por otra parte, si este padecimiento aumenta y se vuelve grave lo más probable es que tu médico te recomiende otros tratamientos.
