El dormir es una necesidad fisiológica que tienen todos los seres humanos; la falta o ausencia de sueño puede tener series repercusiones en la salud física, mental y emocional de las personas. Sus efectos negativos impactan incluso en la productividad, afectando el desempeño laboral o profesional.
Aunque puede variar, la recomendación suele ser dormir alrededor de 8 horas diarias, aunque más allá de la cantidad de tiempo, debemos considerar la calidad de sueño y que se alcance la fase DELTA y de sueño profundo que, según diversos estudios puede durar entre 90 y 100 minutos cada uno y que son las más importantes, pues son en estas cuando se produce la recuperación física y psíquica del cuerpo.
Sin embargo, y pese a las recomendaciones por salud del tiempo que debemos dedicar a dormir, no todas las personas consiguen tener el espacio necesario para conseguir una recuperación real del cuerpo.
De hecho, el 28 por ciento de la población en México duerme menos de 6.5 horas diarias, es decir, una hora y media menos de la recomendación promedio, según reveló el reporte “Trastornos del sueño y su impacto en la calidad de vida de los mexicanos”, y que incluyó una encuesta a 7 mil 794 personas, realizada entre 2015 y 2018.
Sufrir de insuficiencia de sueño suele tener efectos negativos. Las arcas pueden ser diversas, desde estrés por la vida personal o laboral, depresión, alguna enfermedad o padecimiento, incluso ansiedad. Para ello, existen diversos tips que suelen ayudar como: apagar el celular o cualquier fuente de luz que pueda ser molesta, limita el ruido de ventanas, puertas o del mismo smartphone, usa ropa cómoda para dormir, evita acostarte exitado (estrés de trabajo, euforia por un evento o noticia, etc…).
Todos estos consejos son de gran ayuda, no obstante, no siempre funcionan. Cuando te enfrentes a esta situación, hay una alternativa. El sitio Joe.co.uk compartió una técnica militar que es descrita en el libro ‘Relax and Win: Championship Performance’ que te ayudara a conciliar el sueño en sólo dos minutos, sólo debes seguir los siguientes pasos:
- Relaja los músculos de la cara, incluida la lengua, mandíbula y los ojos.
- Deja caer los hombros, los brazos hasta donde más puedas; haz lo mismo con con cada lado de tu cuerpo (izquierdo y derecho).
- Exhala mientras relajas el resto de tu cuerpo: pecho y las piernas (hasta los pies).
- Sabemos que es muy difícil, pero deja la mente en blanco por unos 10 segundos
- Ahora visualiza una de estas imágenes: estas acostado en una canoa que flota en un lago completamente en calma y lo único que ves es un cielo azul / estás recostado en una hamaca negra de terciopelo dentro de una habitación completamente a oscuras. Cuando logres visualizarte, repite la frase “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante alrededor de 10 segundos.
¿Cuál es el objetivo de esto? El lograr llevar a tu cuerpo a un estado ajeno a la realidad, que esté en calma para que le sea más fácil dormir… Así que ya sabes, ojalá tengas sueños buena onda.
