Procrastinar puede ser nuestro mayor enemigo a la hora de querer ser productivos, dejando para después nuestras obligaciones o trabajos pendientes y causando problemas en nuestra vida cotidiana pero, ¿cómo dejar de procrastinar?
¿Qué es procastinar?
De acuerdo con el estudio “Procrastinación: Una Revisión de su Medida y sus Correlatos”, procrastinar implica el hecho de saber que se debe realizar una tarea, pero que intencionadamente no se genera la motivación necesaria para realizarla dentro del intervalo de tiempo deseado. Sin embargo, si una persona demora una actividad para reunir más información o pospone una acción porque necesita hacer algo importante antes del objetivo, no se puede tomar en cuenta como procrastinación.
Como ejemplo: si debemos salir de nuestra casa a las 8 de la mañana para llegar a tiempo a nuestro trabajo pero decidimos descansar 5 minutos antes de salir, es procrastinación; Si antes de salir nos damos cuenta que debemos preparar nuestros alimentos del día y ocupamos esos 5 minutos para cocinar nuestra comida, no es considerado procrastinación.
La psicóloga Fuschia Sirois de la Universidad de Sheffield menciona que cuando procrastinamos no solo somos conscientes de que estamos evadiendo la tarea en cuestión, sino que también sabemos que es una mala idea, pero lo hacemos de todas formas.
De acuerdo con el Maestro Hernán Partida Ramirez, coordinador de Psicología Clínica en CETYS Universidad, la procrastinación no tiene que ver con la fatiga, sino con una iniciativa de la persona definida como una acción o comportamiento condicionado.
El psicólogo Tim Pychlyl y su grupo de investigación sobre la procrastinación de la Universidad de Carleton ubicada en Canadá, llegan a la conclusión de que la procrastinación es el problema más grave en la educación.
No hay estadísticas exactas sobre el número de personas que llevan a cabo el acto de procrastinar, pero de acuerdo con distintos medios como El son de Tijuana y Publimetro, aseguran que las estimaciones de estas cifras sean de que al menos 95% de las personas suelen procrastinar, siendo el 20% procrastinadores frecuentes (más niveles en el genero masculino que en el femenino).
¿Cómo me afecta procrastinar?
De acuerdo con la página Habitualmente, podemos encontrar consecuencias como:
- La pérdida de ambición a tener éxito o alcanzar metas
- Choque de expectativas ante resultados no esperados
- Mala reputación con amigos, familiares y compañeros de trabajo
- Amenaza a nuestra salud (en el caso de no hacer ejercicio)
- Aumento de tiempos en aplazamiento de actividades y con más frecuencia
- Afectar autoestima y estado de ánimo
¿Cómo podemos dejar de procrastinar?
¿Sientes que siempre aplazas todo para después? No te preocupes, así puedes dejar de hacerlo. De acuerdo con la Psicóloga Infanto-Juvenil y de adultos, Isabel Arostegi podemos seguir algunos pasos para dejar de posponer nuestras tareas diarias.
- Compromiso con otras personas – El compromiso impulsa a la realización.
- Redefinir la forma en la que nos planteamos nuestras tareas – Deja de pensar en frases como “tengo que, debo de, estoy obligado a”. En lugar de eso, utiliza frases como “hoy haré, estaría bien que hoy haga”.
- Dividir en pequeñas etapas las tareas – Esto permite que te puedas ir “premiando” y que tu motivación se mantenga o incluso aumente. Visualiza objetivos pequeños y sumarás muchas victorias.
Superhabitos también nos recomienda:
- Buscar ambientes que incrementen nuestra productividad – Generalmente no planeamos donde nos sentaremos a trabajar, lo hacemos en cualquier lugar. Identifica un momento y lugar para hacer cierta tarea que potencie tu creatividad y te ayude en lugar de complicar tu tarea.
- Crea un sistema de recompensas – Planea premiarte de alguna forma una vez hayas concluido con tus deberes, velo como una forma de recompensarte después de hacer tu trabajo.
Intenta estos consejos para dejar de procrastinar y comiences a hacer tus deberes.
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