Muchas personas al rededor del mundo se encuentran en cuarentena, realizando home office o estudiando en casa. Esta situación puede traer diferentes problemas en la mente de las personas, al grado que puede desarrollar ansiedad o angustia.
Uno de los problemas más preocupantes que se han desarrollado es el aumento en los informes de violencia doméstica y abuso sexual durante esta pandemia. De acuerdo con Statista, Colombia es el principal país de Latinoamérica con un aumento hasta del 180 por ciento en llamadas sobre violencia domestica.
Además, México ocupa el quinto lugar con hasta un 25 por ciento de aumento en reportes a la policía por violencia domestica.
La Organización Mundial de la Salud recomienda minimizar el consumo de noticias, pues aunque es importante mantenernos informados el exceso de estas pueden afectar la salud mental, incluso causar preocupación.
Al mismo tiempo se deben consumir noticias que vengan de fuentes confiables, como lo es informarte desde la pagina oficial de la OMS.
¿Cómo evitó perder la cabeza durante la cuarentena?
Seguir en contacto por redes sociales es una buena opción para, además de tratar mantener tu rutina diaria. Inicia el día con un baño y un desayuno y prosigue a hacer tus deberes para no ser afectado por la cuarentena.
·Dedica tiempo a ti, toma un descanso de tu rutina y relájate o practica algún deporte. Lo fundamental es que alejes tu mente de lo que te afecta.
·Remedios naturales: de acuerdo con el portal Psicología y Mente, los remedios naturales te ayudarán a relajarte si tomas la decisión de no ingerir medicamentos. Puedes encontrar tés o infusiones que te ayuden como el té de valeriana, té de ashwagandha y té verde que ayudan a la relajación y a disminuir los niveles de estrés.
En cuanto a las infusiones puedes probar la raíz de regaliz, kava, tila, pasionaria, manzanilla, hierba Luisa, lúpulo y la raíz ártica, que relajarán tu cuerpo y disminuirán la tensión
·Aromaterapia: Mayo Clinic, asegura que aunque los beneficios de esta son limitados, los aceites extraídos de plantas pueden generar alivio de la ansiedad y la depresión, mejoran la calidad de vida y ayudan a conciliar el sueño.
·Hacer ejercicio: ya sea que decidas tener una rutina de ejercicios completos o de ejercicios de flexibilidad, realizar una actividad física te permitirá mantener tu mente ocupada. El yoga en particular te permite liberar estrés y ansiedad.
·Meditación: esta actividad te permite entrenar la mente, conocerte y saber que te preocupa. Una practica constante te permitirá alejar los pensamientos ansiosos y calmar tu mente.
Hay situaciones más seria y complicadas en las que estas alternativas no son suficientes, tu puedes reconocer cuando la situación se agrava porque tus pensamientos te dominan. Dejas de ir a trabajar o no quieres ir a la escuela, procuras encerrarte o has considerado el suicidio.
No dudes en buscar ayuda psicológica, pues la situación puede empeorar por si sola.
